Чтобы избежать сердечных катастроф
Вторник, Октябрь 22, 2013 8:41
(http://www.doviendi.ru/wp-content/uploads/2013/10/serdce.jpg)»»Нет индивидуальных норм или так называемого «рабочего» АД. Нормальное артериальное давление, независимо от возраста, пола и других факторов, должно быть выше 90/60 мм рт. ст., но ниже 140/90 мм рт. ст. Не вкладываетесь в эти рамки — не медлите, обратитесь к врачу.
Если после обследования вам поставили диагноз артериальная гипертензия или гипертоническая болезнь и назначили медикаментозное лечение, следуйте рекомендациям специалиста. Не убавляйте дозу и не изменяйте частоту и время применения лекарств, консультируйтесь с врачом. Лечение гипертонической болезни должно быть постоянным, пожизненным. Самостоятельная отмена его или перерыв может привести к неотложной госпитализации из-за ухудшения состояния или к инфаркту миокарда, инсульту, острой сердечной недостаточности. Если вы перенесли инфаркт миокарда, инсульт или имеете сахарный диабет – артериальное давление должно быть меньше, чем 130 /80 мм рт. ст.
Программа Елены Малышевой «Жить здорово» известна всем. «Жить здорово» сегодняшний выпуск (http://zdorovtv.ru/video/zhit-zdorovo-segodnyashnij-vypusk.html)»» всегда доступен для вас онлайн. Также вы можете посмотреть любую передачу, которую пропустили раньше.
Хотя бы раз в год определяйте уровень холестерина крови и его фракций. Он должен быть меньше 5 ммоль/л, а согласно новым, более жесткими рекомендациями желательно достигать уровня менее 4,5 ммоль/л. Также важно, чтобы уровень такой фракции холестерина, как липопротеиды низкой плотности, был ниже, чем 2,6 ммоль/л, а после перенесенного инфаркта, инсульта или при сахарном диабете – меньше 1,8 ммоль/л.
Выберите для себя и семьи здоровое питание. Речь не идет об экзотических заморских или дорогостоящих продуктах. Возьмите себе за привычку ежедневно съедать 5 порций овощей и фруктов (порция – это то количество, которое помещается в ладонях). Сведите к минимуму твердые (животные) жиры в рационе – замените их растительными маслами (подсолнечным, оливковым, тыквенным, кукурузным). Употребляйте меньше свинины и говядины, больше – телятины, рыбы, курицы (без кожицы), крольчатины, мяса индейки. Не ешьте жирного масла, сметаны, молока, сыра, ешьте молочные продукты, а также кисломолочные изделия с минимальным содержанием жиров (до 5%). Употребляйте минимум сахара, ограничьте до 5 г/сут. (примерно чайная ложка) употребление соли.
Ежедневно хотя бы 30 минут в сутки активно двигайтесь, делайте зарядку, выполняйте физические или гимнастические упражнения, катайтесь на велосипеде, танцуйте, плавайте, просто ходите.
А если у вас есть избыточная масса тела или ожирение – приложите усилия, чтобы похудеть (скорректируйте питание и физическую активность). Уменьшение массы тела на 1 кг сопровождается снижением артериального давления на 1 мм рт. ст.
Научитесь избегать эмоциональных перегрузок, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно с проявлениями депрессии или тревоги – обратитесь к врачу.
Система сердца и сосудов требует постоянного профилактического контроля.
Помните, профилактика болезни всегда дешевле, чем ее лечение.
