Блог об удаче и здоровье

(http://www.doviendi.ru/wp-content/uploads/2011/12/spina.jpg)»»

Накачаем мышцы спины в любых условиях

Зачастую мышцам спины не уделяется должного внимания. Рельефные руки и грудь, кубики на прессе – все это символы силы, делающие фигуру спортивной и накачанной. Спину же, как кажется на первый взгляд, никто не видит, и зачем ей уделять внимание? Однако это мнение неправильное от и до. Прорабатывая спинные мышцы можно существенно увеличить плечи, кроме того накачанные мышцы обеспечивают поддержку позвоночника и правильную осанку. Именно поэтому тренировка мышц спины (http://fitdoma.ru/trenirovki-myshc-spiny.html)»» необходима. Упражнения для этих мышц могут быть включены в стандартный комплекс.

Как и для любой другой группы мышц необходимо начинать с выполнения минимального количества подходов и повторений, следя за качеством, и со временем повышая нагрузку. Накачать спину можно на турнике, с использованием штанги или других спортивных снарядов. При тренировке самое главное не перенапрягаться, так как излишние нагрузки могут привести к серьезным травмам. К примеру при выполнении наклонов со штангой или другими утяжелителями необходимо надевать специальный защитный пояс, даже работая с относительно небольшим весом.

Существует миф будет фитнесом занимаются преимущественно только женщины. Чтобы развеять его введите в поисковую строку запрос «фитнес дома упражнения для мужчин (http://fitdoma.ru/domashnij-fitnes-dlya-muzhchin.html)»»». Если есть турник, фаворитом среди упражнений для спины должны стать классические подтягивания. Для спины наиболее эффективны подтягивания широким хватом. Не стоит забывать и о выполнении становой тяги с гантелями, это простое упражнение является отличной альтернативой занятиям со штангой в спортзале. Гантели должны быть расположены по бокам от тренирующегося. При использовании больших грузов, их можно дополнительно зафиксировать на руках с помощью ремней. Захват отягощения выполняется в приседании, спина при этом должна быть абсолютно прямой.

Выпрямляться необходимо медленно и плавно, при этом ваша осанка также должна оставаться прямой. С гантелями можно выполнять и множество других упражнений – это пуловеры, шраги, разнообразные тяги. Хорошую нагрузку дают разнообразные приседания и наклоны с отягощением. Разведения сомкнутых рук с гантелями и тяги – так же качественно прорабатывают спину. Разведение сомкнутых рук можно выполнять как в положении сидя, так и стоя, главное условия – спина прямая, руки параллельны полу. Движения необходимо выполнять плавно, руки должны оставаться прямыми и оставаться параллельны полу, главная задача отвести их назад насколько это возможно.